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2024年6月18日发(作者：ant 命令)
CrossFit
起源于美国，所以国内很多BOX在教学过程中仍然会采用英语板书。这让很多
刚入门或者英语不太好的小伙伴感到一丝焦虑。作为一个合格的CFer，学会看板
书也是训练的必备技能，这次CrossFit Unicorn将大家训练时常会遇到的词汇进
行了归纳总结，希望对大家有所帮助。
器械类
Barbell：杠铃杆
DB=Dumbbell：哑铃
Row：划船机
Ski：滑雪机
Bike：风阻单车
Band：阻力带
Plate：杠铃片
KB=kettlebell：壶铃
GHD=Glute ham developer：腰背综合训练器
AB mat：腹肌垫
MB=medicine ball：药球
Bar：杠铃杆或者单杠
训练常用术语
WOD=Workout of the day：每天的训练计划
Rep=repetition：指的是训练动作的个数，例如1rep air squat，一个徒手深蹲
Set：组数，一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps，指的是每组做5个动作，
总计4组。
PR=personal record：个人单个项目的最好记录，例如单个背蹲最大重量是100
公斤
Tabata：一种高强度训练模式，20秒做功训练，10秒休息，总计8组
1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你举起单个重量的最大重量，例如深
蹲、硬拉、高翻等。
AHAP=as heavy as possible：选择尽可能重的重量，一般出现在日常训练中比较
多，如：四百米负重跑，抱着尽可能重的沙球跑。
AMRAP=as many rounds as possible：在规定的时间内完成尽可能多的轮数，这个
是日常中经常会出现的一种训练模式，要求我们在规定的时间内尽可能多的完成
规定组数的动作，例如Cindy，20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯
卧撑、15个徒手深蹲。
AQAP=as quickly as possible：尽可能快的完成训练目标，例如：经典训练Fran，
要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。
EMOM=every minute on the minute：每一分钟做固定组数的动作，做完后剩余时
间休息
TNG=touch and go：训练的时候保持动作连贯性，不要中间停下来
GTO=ground to overhead：将重物从地面举过头顶
STO=shoulder to overhead：将重物从肩部举过头顶
BOX=another name for gym：CrossFit里叫健身房的方式，源自于最初的CF健身
房都是在车库或者仓库这样子四四方方的地方建造的。
WU=warm up：热身
Mobility：是指增加关节活动范围及柔韧性的系列动作。
动作类
推类动作
BP=bench press：卧推
Press：肩推
Push press：借力推
Push jerk：借力挺或称下蹲挺，常见还有spilt jerk，分腿挺
蹲类动作
AS=air squat：徒手深蹲
FS=front squat：前蹲
OHS=overhead squat：过头深蹲
BS=back squat：背蹲
Walklunge：箭步蹲
OHL=overhead walklunge：过头箭步蹲
Pistol：单腿深蹲
拉类动作
DL=deadlift：硬拉
SDHP=Sumo deadlift high pull：相扑高拉
复合类动作
WBS=wall ball shot：或称WB，药球推射，比较经典的训练有Karen 150个WBS
计时
Thruster：火箭推，类似前蹲结合肩推的动作，比较著名的训练计划Fran就是结
合引体向上和火箭推来进行的。
KBS=kettlebell swing：壶铃甩摆
BJ=box jump：跳箱，是从地面跳上箱子的并伸髋打直的一种训练方式
TGU=Turkish get-up：土耳其起立，是一种以躺着的姿势将重物举着直至身体直
立为止的训练动作。
奥林匹克举重类
挺举动作类
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