离心利用率EUR在青少年体育中的功能

2022年11月刊（总第 115 期）

中图分类号：G804.66　文献标识码：A　文章编号：1674-151X（2022）11-069-03

运动训练

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离心利用率（EUR）在青少年体育中的功能与实践研究

谭洋洋

1

，王保臣

2

，付洪波

3

，衡 悠

4

（1. 天津体育学院科研与研究生处，天津 301617；2. 天津体育学院教学实验实训中心，天津 301617；

3. 天津体育学院体育教育学院，天津 301617；4. 天津体育学院体育文化学院，天津 301617）

摘 要：本文采用回顾性研究和前瞻性分析相结合的综述性研究方法，在Web of Science、EBSCO和中国知

网数据库进行检索关于离心利用率（EUR）理论的相关文献，对EUR的理论基础及其在实践研究方面的发

展历程、特点、作用、机制和相关训练因素等进行研究。同时，搜集、整理近年来关于EUR理论在青少年爆

发力训练中的应用，总结和归纳EUR运动理论在青少年体育中的发展趋势。研究认为，离心利用率是两种跳

跃类型下蹲跳（CMJ）与半蹲跳（SJ）间的比值，EUR=CMJ/SJ。根据目前的研究结果，EUR可以作为青少

年运动员拉长-缩短周期（SSC）利用情况的评价工具，且EUR对训练类型的变化很敏感，非赛季到赛季前

EUR显著增加，可以用于监测青少年SSC运动对下肢力量增长的有效性。但EUR仅代表一种比值，本身没

有单位，并不能单纯通过EUR值的高低评价青少年的运动能力，其对运动表现的影响需谨慎对待，需要结合

其他数据进行综合判断。

关键词：离心利用率；青少年体育；拉长-缩短周期；CMJ

人体在进行反向动作时，参与活动

的骨骼肌和肌腱通常被动地拉长，紧

接着进行向心收缩，这种快速离心和

向心结合的肌肉工作形式被称为拉长-

缩短周期（Stretch-Shortening Cycle，

SSC）。SSC运动一直是竞技体育领

域的研究热点，被广泛运用于爆发力

训练项目的实证研究中。离心利用率

（Eccentric Utilization Ratio，EUR）被

认为是SSC的评价工具，EUR能反映

人体运动学和动力学控制的骨骼肌的利

用效率。目前，EUR被广大教练员和

体育工作者提议作为检验SSC运动与

爆发力表现关系的有效方法之一。基于

此，本文研究搜集了EUR理论的相关

文献，从运动学、动力学及训练学等多

学科角度阐明EUR理论与青少年肌肉

力量及其利用效率的适应性关系，以期

为各专项青少年运动员的爆发力训练提

供参考。

1 拉长-缩短周期（SSC）

运动理论

有效利用SSC运动是影响青少年

运动能力的一个关键因素，跑步、跳跃

等青少年最基本的运动形式的共同点是

必须通过反向动作完成。高负荷反向动

作过程中，肌肉先做离心式拉长，紧接

着进行向心式收缩，利用肌腱复合体在

离心期储存的弹性能在随后的向心期进

行快速释放和重利用，以及进行神经的

反射性调节，在短时间内产生更大的力

量和更高的功率，这种肌肉收缩形式称

为 SSC。青少年SSC运动是由离心与

向心收缩综合作用而产生的。因此，

SSC运动被广泛用于增强下肢爆发力的

训练及促进神经-肌肉的协调控制能

力。Norman和Komi等人作为SSC运

动领域的先驱，率先提出了拉长-缩

短周期。德国田径竞技训练界把SSC

的运动理论同专项体能训练有机地结合

起来，并把它作为一种强度很高的训练

手段引入运动员专项训练实践，大大提

高了运动员的最大力量和速度力量水

平。充分理解SSC运动理论，并能适

当、合理地加以运用，是有效完成专项

技术或专项体能的关键。

芬兰的komi博士一直在研究 SSC

理论机制、疲劳评估及其恢复过程等，

并发现短潜伏反射练习的方法在超等长

训练中占主要地位。1975年Fred Wilt

教练员正式称之为快速伸缩复合训练

（简称PT训练）。在基于SSC运动进

行实际训练时，PT训练作为SSC运动

的一种典型训练方法在运动员爆发力

训练方案中得到了推广应用。自20世

纪70年代开始至今，对超等长收缩问

题的研究从未间断，超等长训练方法经

过数十年的发展并融合了很多新理念，

同原来主要针对跳深的训练相比有很大

改变。虽然SSC练习方式经历了从跳

深到快速伸缩复合训练的转变，但其生

理基础仍然不变，离心收缩是以改变肌

肉拉长速度及长度而影响弹性势能的存

投稿日期：2022-04-15

基金项目：天津市教委科研计划项目（编号：2019SK091）；天津市哲学社会科学项目（编号：TJTYQN-005）。

作者简介：谭洋洋（1991—），讲师，硕士。研究方向：竞技体育发展战略。

通信作者：王保臣（1988—），高级实验师，硕士。研究方向：体能测评诊断与运动表现提升。

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储，向心收缩则是将生成的弹性势能再

利用，并与神经调节生成的力量聚合为

最终的反应力量，而提升肌肉工作效

率。因此，SSC运动机制可能与弹性能

的存储与再利用、牵张反射作用以及预

拉长使肌肉有时间达到最大力量等多因

素有关。且不论是何种练习方式，跳深

练习或是PT练习方式都将提高肌肉拉

长-缩短的速度放在首要位置。

2 反向动作与肌肉离心利用率

不同类型的垂直跳跃测试常用于评

估青少年下肢肌肉力量、爆发力和跳

跃能力，许多科研工作者对几种跳跃

练习中的SSC进行比较研究，即半蹲

跳（squat jump，SJ）、下蹲跳（counter

movement jump，CMJ）及跳深（drop

jump，DJ）。SJ是指身体在一定静止半

蹲位置直接起跳，而不事先向下进行反

向动作；CMJ是指身体从某一站立位

置先向下做预蹲，然后再迅速向上蹬

起，为伴随较轻反向动作的练习；DJ

一般是指从一定高度跳下后立即向上跳

起，则为高强度反向动作的练习。通常

来讲，SJ和CMJ是判别SSC对不同运

动人群影响的两种常用测试。

在许多运动项目中，运动员有效

利用SSC的能力被认为是制胜的关键

因素之一。有研究对教练员及体育工

作者使用多种不同方法对SSC效果及

SSC与运动成绩之间的关系进行研究

发现，在衡量SSC性能时，一般会对

CMJ和SJ做对比。国际上，常将上述

两种跳跃类型之间的差异称为离心利用

率，并以此来评价下肢肌肉预拉伸的增

量，即EUR=CMJ/SJ。SJ 通常衡量的

是下肢蹬伸肌群收缩的能力，CMJ可

以衡量下肢肌肉快速利用SSC运动的

能力。其中EUR既可以用跳跃高度表

示（EUR-JH），也可以使用跳跃时的

峰值功率来表示（EUR-PP）。因此，

SSC的有效应用是决定青少年运动能力

的一项关键因素，而EUR常被视为是

衡量SSC运动中肌肉预拉伸能力的一

个重要指标。

为了解释CMJ和SJ之间的差异，

以往研究显示肌腱复合体在先拉长后缩

短时比静息状态或者等长状态所发挥出

的张力要更大。其可能的生理原因为肌参考。McGuigan等人为了验证这一情

腱复合体中所储存的弹性能量的再利况，记录非赛季和季前赛期间橄榄球、

用，以及肌肉内部收缩介质的激活化。澳式足球、足球、垒球、曲棍球专业运

此外，从神经系统水平看，肌腱复合体动员的EUR-JH和EUR-PP。结果表

被动拉长时，牵张反射组织（如肌梭或明，橄榄球、足球和澳式足球专业运

腱器等）可以促进力量的输出与产生。动员的EUR高于其他项目的运动员，

然而，有研究认为这些跳跃类型之间的这可能与不同类型的运动项目运动员

表现差异可能由于髋关节伸肌所做的力对SSC运动的敏感度不同有关。根据

不同，即肌肉的活动水平而非储存的弹

McGuigan等人的观点，EUR值可以为

性能量的影响。Bobbert等人对 CMJ 跳教练员提供青少年运动员利用SSC的

跃表现更高的解释似乎是拉长运动允许能力，而且EUR对训练类型的变化很

肌肉建立一个预收缩活跃状态，在缩短敏感。因此，EUR值可用于监测快速

开始之前有很高比例的附着力。因此，伸缩复合训练对青少年下肢力量增长的

预先拉长使肌肉的状态更活跃，产生更有效性。

多的力，是CMJ和SJ之间差异的可能武术和空手道有很多相似之处，但

原因。一篇对比优秀武术运动员与空手道运动

员EUR值情况的文章发现，空手道运

3 离心利用率的实践与应用

动员的EUR值明显低于武术运动员。

两种运动形式相似的项目却表现出来较

在众多的肌肉爆发力训练手段中，

大差异的EUR值，可能反映了不同项

快速伸缩复合训练（PT训练）作为典

目对SSC的利用情况不同，相对于空

型的SSC运动训练手段，不仅应用于

手道运动员，武术运动员需要跳跃的次

提高青少年短跑、跳跃项目中的SJ和

数更多，运动动作也更有活力，空手道

CMJ能力，同时也用于提高球类项目

更多情况下被要求降低姿势。因此，更

中青少年运动员的步伐移动、冲刺及变

高的EUR值表明对SSC更大的依赖性。

向能力。Chelly等通过对青少年短跑、

这也再次证明不同项目对SSC运动的

跨栏运动员进行 8～10 周、每周 2～3

敏感度不同，这可以通过EUR值来

次的 PT训练，显著提高了青少年运动

反映。

员的CMJ和SJ等跳跃能力，同时还可

Hawkins等人探讨EUR对不同类

以提高短距离（30 m、40 yard）冲刺

型阻力训练（力量训练、快速伸缩复合

能力。McPhail 和 Chaabene 等学者，

训练和举重练习）是否敏感发现，阻

将短周期（6～12周、每周2～3次）

力训练后未经训练的男大学生EUR的

的下肢 PT 手段引入青少年足球运动员

变化并不明显，然而职业或半职业运

的力量素质训练中，有效地提高了青少

动员对EUR更敏感。Hawkins等人还

年下肢CMJ和SJ素质、短距离冲刺及

提到，从事爆发力项目训练的运动员

变向能力。由此可知，青少年SSC作

EUR值通常大于1，进行传统力量训

为一种快速力量型项目（如短跑和跳跃

练的人EUR值通常小于1，最终该研

等）的训练手段，能显著提高青少年下

究证实这与训练类型有关，爆发力训练

肢爆发力。有研究还发现，垂直跳跃测

对CMJ成绩提高有中度帮助，对SJ表

试得出的峰值功率EUR-PP可作为评

现仅有小幅提高作用，力量训练对SJ

估举重成绩的有效工具，根据此项研究

提高有较好表现。因此EUR值通常被

表明 EUR 可能作为检验SSC运动与青

视为监测青少年运动员整体状态的一部

少年下肢爆发力表现关系的有效方法

分，通过EUR值与训练目标和计划相

之一。

结合，可以判断青少年运动员是否在此

前人的研究表明，不同项目和性别

训练目标中有所进步。

的运动员EUR值存在显著差异并建议

传统观点认为，更高的EUR数值

根据EUR值了解其对SSC运动的利用

代表CMJ期间更优的弹性能存储能力

情况，基于此判断该项目的特征，为制

以及向心阶段使用弹性能的能力，因此

定训练目标和选拔青少年运动员提供

高EUR值代表了更好的弹性能存储效

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率。然而最新的研究表明，

EUR值并结果对青少年运动员所处不同训练阶段

非越高越好。据报道，田径运动员的的训练计划进行调整，监测青少年运

EUR高于体操运动员和跑酷运动员，

动员在此训练目标中是否有所进步。

而跳跃能力（通过SJ和CMJ评价）则但EUR仅代表一种比值，其本身没有

相反。简而言之，高EUR可能是CMJ单位，EUR对运动表现的影响不应该

表现优异，而SJ表现过差造成的。SJ被孤立地解释为好或坏，EUR的相关

表现不佳可能与快速发展力量的能力差性应根据特定的运动区别看待，因此教

或肌肉松弛度水平过高有关。因此，练员的训练决策不应单单考虑EUR的

EUR仅代表CMJ与SJ的比值，不能

值。此外，对于未经训练者，EUR的

单纯地通过EUR的高低来评价青少年可靠性是低于孤立的SJ和CMJ指标的。

运动员的运动能力，还需结合更详细的为了更好地理解EUR变量的有效性，

信息。未来还需要更多前瞻性的研究。

考虑到最近关于EUR对运动表现

的争论，EUR与运动表现关系的实用

参考文献：

价值可能有限。Gehri等人的研究注意

到，在12周的PT训练后，跳跃能力

［1］LESINSKI M，PRIESKE O，

明显得到了提升，但EUR没有增加。

DEMPS M，et al．Effects of fatigue

此外，不仅是PT训练，在进行举重

and surface instability on neuromuscular

练习后跳跃能力也得到了提升，但在

performance during jumping［J］．

EUR方面没有统计学意义上的明显变

Scandinavian journal of medicine &

化。更有趣的是，Chelly等人注意到

science in sports，2016，26（10）：

8周的PT训练后，与CMJ高度增加

1140-1150．

4.2%相比，SJ高度增加了7.1%，这可

［2］KOMI P V．Physiological and

能与PT训练导致肌腱刚度增加有关，

biomechanical correlates of muscle

而肌腱刚度刚好是SJ表现的决定性因

function： Effects of muscle structure and

素。结合这几项研究来看，EUR对训

stretch—shortening cycle on force and

练变化很敏感，可以用于监测青少年利

speed［J］．Exercise and sport sciences

用SSC运动的能力。但EUR仅作为一

reviews，1984，12（1）：81-122．

种比值，与运动表现的直接关系还需谨

［3］MARKOVIC G，DIZDAR D，

慎对待。不能简单粗暴地认为，更高的

JUKIC I，et al． Reliability and factorial

EUR值代表更好的运动能力。

validity of squat and countermovement

jump tests［J］．The Journal of Strength

4 结 语

& Conditioning Research，2004，18

（3）： 551-555．

根据当前研究结果，EUR被提议［4］MCBRIDE J M，TRIPLETT-

作为青少年SSC运动在各个项目、不

MCBRIDE T，Davie A，et al．The

同训练阶段的评价工具，在青少年运动

effect of heavy-vs． light-load jump

训练效果的评价和监控等方面运用广

squats on the development of strength，

泛；不同运动项目对SSC运动的敏感

power，and speed［J］．The Journal

度不同，而EUR对训练类型的变化非

of Strength & Conditioning Research，

常敏感，因此教练员或体育工作者可以

2002，16（1）： 75-82．

通过EUR判断不同项目青少年运动员［5］FINNI T，IKEGAWA S，

对SSC的利用情况，但并不是所有的

LEPOLA V，et al．Comparison of force

–

爆发力或力量训练都需要对运动员进

velocity relationships of vastus lateralis

行EUR测试。在确定好运动员该周期

muscle in isokinetic and in stretch‐

的训练阶段和训练目标后，教练员可以

shortening cycle exercises［J］．Acta

对青少年运动员进行EUR测试并根据

Physiologica Scandinavica，2003，177

（4）：483-491．

［6］MCGUIGAN M R，DOYLE

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