关于新冠疫情的读书笔记30篇

关于新冠疫情的读书笔记

2020年2月1日 星期六 晴

今天我学习了新型冠状病毒小知识，冠状病毒是一个大型病毒家族，已知可引起感冒以及中东呼吸综合征和严重急性呼吸综合征较严重疾病。新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株。

人感染了冠状病毒后常见体征有呼吸道症状、发热、咳嗽、气促和呼吸困难等。在较严重病例中，感染可导致肺炎、严重急性呼吸综合征、肾衰竭，甚至死亡。目前对于新型冠状病毒所致疾病没有特异治疗方法。但许多症状是可以处理的，因此需根据患者临床情况进行治疗。此外，对感染者的辅助护理可能非常有效。

新型冠状病毒存在人传人的传染方式，主要通过咳嗽或打喷嚏的飞沫传播。鉴于这种传播方式，大多数人感染主要发生在近距离接触过程中。因此，我们要保持基本的手部和呼吸道卫生，坚持安全饮食习惯，并尽可能避免与任何表现出有呼吸道疾病症状（如咳嗽和打喷嚏等）的人密切接触，注意个人卫生，勤洗手，出门戴口罩。

2020年2月2日 星期日 晴

今天，我学习了新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株，可引起感冒以及中东呼吸综合征（MERS）和严重急性呼吸综合征（SARS）等较严重疾病。人感染了冠状病毒后常见体征有呼吸道症状、发热、咳嗽、气促和呼吸困难等。在较严重病例中，感染可导致肺炎、严重急性呼吸综合征、肾衰竭，甚至死亡。因此，避免病毒感染一定要做好防护工作，从个人卫生到居家环境以及室外防护，

做到全方位抵御病毒侵袭。

关于个人预防，我们在日常生活中要勤洗手，尽量减少到封闭、空气流通差的公众场所和人员密集的地方。出门时佩戴口罩，不要与他人有过近接触，聚集聊天。随身携带纸巾，咳嗽或打喷嚏时使用纸巾掩住口鼻，用过的纸巾包好扔进垃圾桶，防止飞沫传播。除此之外，也可多喝热水，注意作息规律，不熬夜，以提高自身免疫来预防病毒感染。

2020年2月3日 星期一 晴

今天，我学习了关于新型冠状病毒的居家防护知识，在咳嗽打喷嚏、准备食物、饭前便后，接触动物或者处理动物粪便后，使用肥皂和自来水洗手，或使用含有酒精成分的免洗手液。

房间应每日开窗通风，上下午各1次，每次通风时间30分钟以上，可选择阳光充足的时段进行，保持房间内空气清新。房间应每日至少进行一次湿式清扫，去除污垢灰尘。用清水或洗洁剂擦拭桌面、门把手、水龙头等手易触摸的物品。

此外，在使用酒精消毒时一定要采取正确的方式，酒精使用不当易引发火灾。室内空气中酒精浓度达到3%，衣服静电就能引发爆炸或失火。严禁用酒精拖地，室内以及车内严禁用喷洒酒精的方式消毒，衣服上也不要喷洒酒精。室内可用84消毒液，但要防止与酒精混用，混用会发生中毒。

2020年2月4日 星期二 晴

今天，我学习了病毒感染的发现与救治，感染病毒的人会出现程

度不同的症状，以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。但部分患者发病时为中低热，甚至无明显发热，有的症状轻微，要特别关注。如有以上症状应及时去医院诊断治疗。目前，医学治疗包括隔离、对症支持，疑似病例进行间隔离治疗，确诊病例对症治疗。虽然尚无批准上市的抗病毒药物，但从目前收治的病例情况看，多数患者预后良好。重症、危重症病例的成功治疗是降低病死率的关键。要积极防治并发症，治疗基础疾病，预防继发感染，及时进行器官功能支持。患者常存在焦虑、恐惧情绪，应加强心理疏导。

2020年2月5日 星期三 雪

今天，我学习了返岗人群开工注意事项，面对疫情，回到工作岗位后我们应该注意什么？

首先提醒的还是戴口罩，上下班途中，要戴口罩；乘坐电梯、去食堂，要戴口罩；开会、办公时，也要戴口罩；别嫌麻烦，预防病毒，防护措施很重要。到了单位，戴口罩、勤洗手、多消毒、常通风，加强自我防护，对自己负责，也对同事和家人负责。

其次，室外工作者防护很重要。室外工作者更需加强防护，工作时切记佩戴口罩，如果口罩弄湿或者弄脏，注意更换。在户外不方便，没有清水能随时洗手时，可以携带含酒精的免洗洗手液，一定要注意手部清洁。打喷嚏或者咳嗽时一定要用纸巾掩住口鼻。与他人保持1米以上的距离，就餐时不要聚集、面对面用餐。

2020年2月6日 星期四 晴

今天，我学习了关于上班途中防护注意事项，首要重点还是出门一定要佩戴口罩，尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑车或者开车上下班。如果必须乘坐公共交通工具，尽量与车上人群保持较远的距离，勿与他人较近距离的接触，尽量不要触摸车上用品。

关于参加会议注意事项，建议佩戴口罩，进入会议室前洗手消毒。开会人员间隔1米以上。减少集中开会，控制会议时间，会议时间过长时，开窗通风1次。会议结束后，场地、桌椅须进行消毒，茶具用品建议开水浸泡消毒。

关于食堂进餐防护注意事项，采用分餐进食，避免人员密集。餐厅每日消毒1次，餐桌椅使用后进行消毒。餐具用品须高温消毒。操作间保持清洁干燥，严禁生食和熟食品混用，避免生食肉类。建议营养配餐，清淡适口。用餐前一定要洗手，勿与他人集中用餐，聚集聊天。

2020年2月7日 星期五 晴

今天，我学习了有关办公环境防护的注意事项。

进入办公楼前自觉接受体温检测，体温正常可入楼工作，若体温超过37.2摄氏度，请勿入楼工作。乘坐电梯或者走楼道时，尽量不要用手触摸电梯、护栏等设施。

保持办公区域环境清洁，建议每日通风3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。保持勤洗手、多饮水，坚持在进食前、如厕后按照七步法严格洗手。接待外来人员时双方都要佩戴口罩。

2020年2月8日 星期六 晴

在新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，需要注意口罩的更换。

1、医用标准的防护口罩均有使用期限，口罩专人专用，人员间不能交叉使用。高风险人员在结束工作、中途进餐（饮水）、入厕等脱下防护装置后，重新进入需更换；

2、口罩被患者血液、呼吸道/鼻腔分泌物，以及其他体液污染要立即更换；

3、较高风险人员在接诊高度疑似患者后需更换；

4、其他风险类别暴露人员佩戴的口罩可反复多次使用。口罩佩戴前按规程洗手，佩戴时避免接触口罩内侧。口罩脏污、变形、损坏、有异味时需及时更换。

2020年2月9日 星期日 晴

今天，我学习了口罩的保存、清洗和消毒。

1、如需再次使用的口罩，可悬挂在洁净、干燥通风处，或将其放置在清洁、透气的纸袋中。口罩需单独存放，避免彼此接触，并标识口罩使用人员；

2、医用标准防护口罩不能清洗，也不可使用消毒剂、加热等方法进行消毒；

3、自吸过滤式呼吸器（全面型或半面型）和动力送风过滤式呼吸器的清洗参照说明书进行；

4、棉纱口罩可清洗消毒，其他非医用口罩按说明书处理。

2020年2月10日 星期一 晴

今天，我学习了家庭正确消毒的一些方法。

1、如果家中没有外人到访，也没有自我隔离的疑似症状者，无需每天消毒。常通风、勤洗手，做好清洁就行，消毒剂不要滥用。如果曾乘坐公交、地铁、出租车等，特别是刚从医院等人群密集的地方回来，应用衣物消毒剂清洗衣服。

2、食醋中的醋酸含量一般较低，远不能达到杀菌消毒的作用。蒸醋对新冠病毒没有良好的效果。

3、很多强效消毒剂刺激性很强，浓度过高可能会伤害人体。因此消毒剂浓度并非越高越好。

4、浓度75%的酒精消毒液燃点较低，火灾危险性属于甲类。室内使用时禁止采取喷洒式消毒方式，应采取擦拭方法并避免洒漏。保持室内通风，以免发生火灾。室外采取喷洒式消毒方式时必须禁止明火，防止局部喷洒浓度过大，发生燃烧风险。

2020年2月11日 星期二

今天，我学习了家庭正确消毒的其他方法。

1、医学验证，病毒对热敏感，但新冠病毒要在56摄氏度的水中保持30分钟左右才可灭活。处于冬季室温（23摄氏度左右）或洗热水澡（水温处于40摄氏度以上），不能灭活新冠病毒。

2、市面上许多含杀菌成分的免洗洗手液有一定刺激性，可能造成皮肤过敏反应。速干的免洗洗手液属于易燃物质，使用时应远离明火，避免孩子单独使用。尽量用流水洗手，配合使用肥皂或洗手液，清洁指尖、掌心、手腕各个部位。

3、世界卫生组织等发布的相关指南中，都提到注意洗手，且洗手用品是普通的肥皂和水。没有肥皂和水的情况下，采用酒精类消毒剂代替。

2020年2月12日 星期三 晴

居家防护，老年人应多加注意。老年人免疫功能弱，且多合并慢性疾病，是高危人群，一定要加强防范。

1、不要使用野生动物，接触畜禽后要洗手，不直接接触病畜、病禽，不食用生的或未煮熟的禽畜肉。

2、建议进食容易消化或助消化的食品，多吃蔬果勤喝水，每天摄入合理的高蛋白类食物，不能进食过期的食品。

3、面对疫情，老年人的焦虑、抑郁往往更强烈。要鼓励老年人发挥才能与兴趣，获得家庭社会的关怀，保持健康的心理状态。

2020年2月13日 星期四 雪

做好心理防护，积极面对疫情。

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,许多人出现了心理危机，因此除了做好疫情防护之外，我们还应当做好心理防护，积极面对，战胜疫情。

1、 做到每天适度关注疫情，了解防护知识。

2、 每天固定时间测量体温。

3、 调节生活状态，规律作息，适量运动。

4、若出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等可疑症状，不要慌乱，及时到医疗机

构就诊。

2020年2月14日 星期五 晴

居家通风有哪些注意事项。

1、建议每天开窗通风不少于3次，每次30分钟左右。户外空气质量差时适当减少通风次数和时间。

2、每次开窗通风时，可以按房间逐个进行，最好不要一次性全部打开，避免家人着凉。

3、对于人口居住密度较大的小区，建议不要频繁开窗通风。

4、合租房公共区域通风前，提前和室友商量，在约定时间和室友打开大门和窗户，让新鲜空气进入房间。

2020年2月15日 星期六 晴

做好农产品稳产保供工作。

近期，在防控新冠肺炎疫情中，一些地方农产品生产运输销售受阻，部分养殖企业饲料供应短缺。国务院应对新型冠状病毒感染肺炎疫情联防联控机制发布通知，要求压实“菜篮子”市长负责制，做好农产品稳产保供工作。

通知要求，要强化地方首责，把“菜篮子”产品稳产保供作为一项重要政治任务，严格落实“菜篮子”市长负责制，地方政府特别是市级政府要负责辖区内蔬菜、肉蛋奶、水产品等供应，统筹抓好生产发展、产销衔接、流通运输、市场调控、质量安全等各项工作。

2020年2月16日 星期日 晴

近日，国务院联防联控机制新闻发布会就医疗资源调配保障等情

况进行了介绍。

“从2月7日开始，每天治愈出院的患者都达到500人以上，目前累计治愈出院病例近6000例。这是一个积极信号，表明防治工作显现了一定成效。”国家卫生健康委医政医管局监察专员郭燕红介绍。

“坚决把救治资源集中到‘抗疫’一线，努力提高收治率、治愈率，降低感染率、病死率。”郭燕红介绍，来自29个省份和新疆生产建设兵团2万多名医护人员组成了180多支医疗队前往支援湖北。13日，军队系统又增援了2600名医护人员赶赴武汉承担救治任务。同时，国家派出了3支院士团队，包括钟南山院士团队、王辰院士团队和李兰娟院士团队加强对复杂危重症的会诊和救治，同时积极探索新的药物和疗法，及时将行之有效的治疗方法纳入到诊疗方案，指导全国的医疗救治工作。此外，还调集了22支国家紧急医学救援队伍赶赴武汉，帮助武汉方舱医院收治更多患者，另外从全国调集了3个移动式生物安全防护三级实验室赶赴武汉，帮助武汉提高检测能力和效率。

2020年2月17日 星期一 晴

近日，中共中央政治局常委、国务院总理、中央应对新冠肺炎疫情工作领导小组组长李克强主持召开领导小组会议。

中共中央政治局常委、中央应对新冠肺炎疫情工作领导小组副组长王沪宁出席。

会议指出，各地区各有关部门要贯彻落实习近平总书记重要讲话和中央政治局常委会会议精神，按照中央应对疫情工作领导小组部署，

突出重点、统筹兼顾，分类指导、分区施策，坚决打赢疫情防控的人民战争、总体战、阻击战，努力实现今年经济社会发展目标任务。

2020年2月18日 星期二 晴

中国银保监会人身险部日前发布通知，要求各人身保险公司不得以商业为目的跟风炒作，利用疫情事件营销，利用舆情热点做广告，让保险保障“变味”。

《关于进一步做好新冠肺炎疫情防控期间人身保险服务有关工作的通知》要求各人身保险公司不以理赔作为营销噱头。疫情防控期间，各人身保险公司可披露相关承保、理赔整体情况，及时回应社会关切，但不得公开宣传涉及被保险人的理赔具体案例作为营销噱头。

此外，通知要求各人身保险公司提升风险意识，对于扩展责任、捐赠保险以及疫情带来的影响进行充分评估，必要时开展压力测试，制定风险应对和处置方案，遇有重大突发情况及时上报监管部门。

2020年2月19日 星期三 晴

近日，从中国农业发展银行了解到，农发行结合日前财政部等五部委引发的关于打赢疫情防控阻击战强化疫情防控重点保障企业资金支持的通知精神，出台十五项新举措，严格落实名单制管理，全力支持重点防疫企业。

农发行有关负责人介绍，十五项新举措坚持落实“名单管理、突出重点、分类指导、专款专用”的原则，把支持全国性重点企业作为当前疫情防控信贷工作的重中之重，积极主动沟通对接，优化信贷政策，加大利率优惠，全额保证再贷款资金需求。要积极支持省级重点

企业，及时全面掌握重点企业名单，用好信贷支持政策，先行受理重点防疫企业贷款，针对湖北省疫情防控实际给予特殊优惠政策。同时，抓住放款和支付两个关键环节，加大资金监管力度，确保专款专用。要坚持合规办贷，加强监督检查，确保疫情防控应急信贷政策落实、落细，守住风险底线。

2020年2月20日 星期四 晴

今天，我学习了有关居家防疫的一些要点。

1、居室勤开窗通风，通风时注意保暖以免感冒。

2、饭前便后，咳嗽打喷嚏后，接触宠物后及时洗手清洁。

3、家庭成员不要共用毛巾，保持家居环境和餐具清洁，勤晒衣被。

4、均衡饮食，作息规律，不熬夜，保证充足睡眠。不久坐，可在家中适当运动锻炼，增强身体的免疫力。

5、居家消毒时切记要适度，酒精消毒最好用在手消毒上，如果用在其他部位，应该是用在面积较小的物体表面。如果用在空气喷雾消毒或者是大面积擦拭和拖擦消毒，一定是有安全隐患的，应该杜绝。

6、家中有老人、小孩、孕妇时，应加强关注其身体健康状况，主动做好家庭成员之间的体温测量。

2020年2月21日 星期五 晴

上海证券交易所近日公布的信息显示，为应对新冠肺炎疫情影响，上交所加大债券融资支持力度、助力疫情防控，目前已有10家相关企业通过“绿色通道”完成债券发行，融资总额超百亿元。

为坚决贯彻党中央、国务院决策部署，积极推进落实五部委《关于进一步强化金融支持防控新型冠状病毒感染肺炎疫情的通知》，及证监会疫情防控工作有关要求，上交所于2月8日发布了《关于疫情防控期间债券业务安排有关事项的通知》，明确疫情防控期间债券业务实施的相关调整与衔接安排，加大对疫情防控相关主体和行业的金融支持力度。

据上交所相关负责人介绍，对湖北等疫情严重地区企业以及募集资金用于疫情防控用途等企业，上交所建立公司债券、资产支持证券审核发行绿色通道，优化工作流程，实行“专人对接，专项审核，即报即审，特事特办”。

2020年2月22日 星期六 晴

今天，我学习了有关居家防疫消毒的注意事项。

1、家中没有疫区回来的人员，没有病人，只需常通风、勤洗手、做好清洁就可以了，日常居家不推荐消毒。

2、餐具消毒可以用沸水蒸，开水锅蒸10分钟就行。

3、目前没有证据表明宠物猫狗会感染新型冠状病毒，家中有宠物的，特殊时期别让宠物出门，无需对它们进行消毒，触摸了宠物后，把手洗干净就可以了。

4、超市卖的84消毒液之类的，有个“有效成分”，写着主要有效成分是次录酸钠、次氯酸钙等之一的，都是含氯消毒剂。注意，氯已定和二氧化氯不属于含氯消毒剂，不要按含氯消毒剂的推荐使用剂量和时间来使用。

2020年2月23日 星期日 晴

前不久，民航下发了最新版的《旅客携带个人防护用品安全运输指南》（2020年2月10日版），对疫情防控期间带个人防护用品的携带有比较明确的规定。

首先，是个人防疫用品怎么带？

口罩（医用口罩、N95口罩）、手套、护目镜、普通的防护服是可以随身携带的，也没有什么限制，但是，电动口罩可能含有锂电池，乘机时应满足携带锂电池乘机的相关规定，另外，带有供氧装置的防护服，其供氧装置是禁止携带乘机。

关于体温计，其种类不同，乘机的要求也不同。

水银体温计，是不能随身携带的，只能办理托运，且必须将水银体温计放置在保护盒里。

电子体温计，如果电子体温计含有锂电池，锂电池额定能量不超过100Wh或锂含量不超过2克，在做好防止短路措施的前提下，可以携带乘机。

其次是消毒液能否带上飞机？

现在大家常用的消毒液，不论是哪种消毒液，比如：醇类消毒剂（医用酒精）、双氧水（过氧化氢消毒液）、84消毒液、消毒泡腾片、高锰酸钾消毒片、漂白粉等，都是不能托运，也不能手提或随身携带的。

还有，一些自热食品是不是可以带上飞机？

有人说，因为疫情，很多航班上都不提供餐食，所以想带一些能

自热食品，方便在飞机上食用。

自热食品种类很多，包括方便火锅、方便米饭、自热饮料等。

由于自热食品里面含有加热包或自热包，内含遇水释放易燃气体的镁粉、铁粉，自燃固体炭或腐蚀性的氧化钙等危险品，所以这个加热包或自热包是禁止携带的。

如果把这个加热包或自热包扔掉了，剩下的食物是可以携带。

最后，不论是现在还是以后，就乘坐飞机出行，我个人还有几个小小的建议：

1.出行前，随身携带一包消毒湿巾，最好是单片独立包装的，不仅方便随时清洁双手，而且还可以擦拭需要碰触小桌板、窗户、座椅扶手等。

2.在选择座位时，如果条件允许，尽可能选择靠窗的座位，尽量避免在机舱内来回走动。

3.如果是短途飞行，尽量不进餐，减少饮水，尽量减少使用厕所。

在家已经待了将近一个月了，现在回想起来，一开始有些不知所措，心情焦虑，天天盯着手机，无所事事，过得有些颓废。但是，过一阵子安静下来，每天看看书，练练字，做做饭，每天坚持在室内锻炼身体，每天过得都很有规律。

2020年2月24日 星期一 晴

今天，我学习了疫情期间心理调适的一些方法。

受新型冠状病毒肺炎疫情影响，人们会产生紧张、焦虑、恐惧等心理问题，属于正常现象，但过度恐慌危害健康。

疫情流行期间，应多从权威媒体了解有关信息和科学防护知识，规律生活，适度锻炼，读书，听音乐等。要多做积极心理调适，如：与他人多交流，相互鼓励，相互支持；转移注意力；合理安排作息；放松自己；自我安慰激励等。也可以适当进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等，调节自己的紧张情绪。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、发脾气、冲动等不良应对方式，特别不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

2020年2月25日 星期二 晴

今天，我学习了疫情期间收取外卖的注意事项。

1、取外卖时务必带好口罩，建议无接触配送，告知配送员把货品放在指定地点，无需双方面对面签收。

2、取外卖时，可戴上一次性手套，或者在拿取时用纸巾隔开手和包装袋。

3、取到外卖后可以在手套或者纸巾的保护下拆开外卖包装，然后第一时间用肥皂和流动水洗手，或用含酒精成分的免洗洗手液等清洁双手。

2020年2月26日 星期三 晴

防“疫”宅在家，营养要均衡。由于新冠肺炎疫情影响，大家都减少了外出。虽然宅在家里，但很多人可没闲着，自制凉皮儿,蛋糕米粉……这些美食都已经刷满了屏。省疾控营养专家提醒大家:不要单单和面粉杠上，面粉提供的营养素有限，虽然能量满足了需要，但会造成其他影响素营养素的缺乏。因此给出如下饮食建议。

1.注意一天的总能量。成人轻体力劳动者，一天推荐的能量摄入约为:男2225千卡，女1800千卡。虽然大家做了很多凉皮，蛋糕，但每天谷类食物摄入250到400克即可，不宜过多食用，以免造成能量过剩，体重增加。另外，并不建议节食减肥。当下，有健康的身体，才能更好地抵御病毒的侵袭。

2.均衡的营养。均衡的饮食有助于有助于提高免疫力，建议粗细搭配，荤素搭配，果蔬不能少。增加食品种类的多样性，原则上平均每天要食用十二种以上食物，每周二十五种以上，但在不能满足的条件下，种类尽量多一些。

3.蛋白质的摄入。建议选择鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆等优质蛋白，能更好地被人体吸收。注意肉类加工过程中，生熟分开，避免交叉污染，在完全熟透后食用。切记不要吃野生动物。

4.多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜水果中含有丰富的矿物质、维生素，有助于增强体质、提高免疫力。蔬菜可选用颜色较深的，如胡萝卜、菠菜、生菜、小白菜等；水果可选择梨、苹果、猕猴桃和柚子等。

5.多喝水，建议每天饮水1500到1700毫升。由于在室内的消耗减少，为了不造成能量过剩，建议增加室内运动，比如瑜伽、健身操、仰卧起坐、深蹲等。保持良好乐观心态、“吃”出健康、“动”出健康，才能产生良好免疫力。

2020年2月27日 星期四 晴

防疫保肺三锻炼。

腹式呼吸:仰卧,两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，

腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气，呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10到15分钟.

呼吸操:立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第二遍。每日2次，每次五到10分钟。

打太极拳:太极拳由心理治疗和全身运动组合而成,柔和缓慢，用意不用力，呼吸吐纳，轻松自如，特别适合呼吸功能和肺功能的改善和提高。因此，打太极拳不仅能够通过锻炼增强肺功能，而且可放松紧张情绪，缓解压力，还适用于新冠肺炎预后改善肺功能的康复运动和锻炼。

2020年2月28日 星期五 晴

防治新冠肺炎吃什么好，科学合理的饮食营养膳食能有效改善营养营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒肺炎防控和救治。国家卫建委日前发布《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》，对普通人或康复期患者的用餐提出如下建议：

能量要充足，每天摄入谷薯类食物两250到400克，包括大米、面粉、杂粮等；保证充足蛋白质，主要摄入优质蛋白质食物每天150到200克，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品（酸奶能提供肠道益生菌，可多选）;通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，

总脂肪供能比达到膳食总能量的25%到30%。

多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天500克以上，水果每天200到350克，多选深色蔬果。

保证充足饮水量，每天1500到2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。

食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适当补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。

保证充足的睡眠和适量身体活动，身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。

2020年2月29日 星期六 晴

疫期宅在家，情绪莫焦虑。在防控新冠肺炎疫情期间，很多人大部分时间都是宅在家里不能出门，一些人心情因此变得有些焦虑。有的担心自己被感染，每天测很多次体温；有的人陷入信息过载的焦虑，每天抱着手机不停的刷疫情，可能还会熬夜；也有一些人，每天在网上盯着，一发现有新药的消息，马上出去抢购……

心理专家说，一般人群在遇到重大疫情的时候，会出现各种各样的心理、生理，包括行为上的反应，很多人会有紧张、焦虑、恐惧、悲观的情绪，这种不良情绪得不到很好的缓解，就会出现各种身体上的反应，比如睡眠不好，再加上休假期间生活作息不规律，可能还会表现出反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退，身体方面可能会有头

昏、头晕、气慌、胸闷、憋气的现象，以及消化不良、食欲不振这种植物神经系统功能紊乱的症状。这其实是一般人在遇到重大特殊事件时的正常反应。

很多人因为认识不到这一点，在出现这些反应时，会过分担心，从而加重不良反应，陷入恶性循环。所以我们首先要认识到，这种反应是特殊情况下的正常反应，随着时间的推移，随着疫情慢慢得到控制，也会慢慢减弱和消退。

那么，宅在家里该如何进行自我心理建设，避免陷入焦虑呢？

首先，要养成一个规律的生活作息习惯，保证良好的睡眠。睡眠不充足，生活不规律，就会导致整个身体状况变糟，情绪也容易紧张。看手机的时间要控制在一小时之内，要给自己安排一些娱乐、休息、学习的时间，看看书、追追剧、做做手工等，让自己的生活丰富起来，这会从一定程度上缓解焦虑的情绪。

其次，家人之间可增加交流，还可以通过电话、短信、微信、视频跟亲朋好友进行交流，互相鼓励支持。

最后，还可以进行一些放松的训练，比如通过呼吸放松，肌肉放松等方法，帮助自己消除情绪、症状，保持一个更好的身体状态和心理状态。

2020年3月1日 星期日 晴

防疫期间，学生如何吃得健康？

新冠肺炎疫情防控期间，中小学生假期在家应注意个人营养，利用平衡膳食的健康生活方式增强个人体质。

首先要做到三餐合理，规律进餐，养成健康的饮食习惯。中小学生应做到一日三餐，两餐间隔4到6小时，三餐定时定量。保证每天早餐的营养均衡早，餐应包括谷类、禽畜肉、蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。正餐不能用糕点、甜食或零食替代。少吃含能量、脂肪、食盐或添加剂高的食品或饮料。

其次要选合理选择零食。零食指一日三餐以外所有食物和饮料，不包括水。学生在家可选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，如新鲜蔬菜水果、坚果、奶及奶制品、大豆及其制品等。每天足量饮水800到1400毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，经常大量饮用含糖饮料会增加龋齿和超重肥胖的风险。

三是要正确认识自己体型，不偏食挑食、不过度节食、不暴饮暴食，保证适宜体重增长，通过合理膳食和适宜身体活动预防营养不良和超重肥胖。

四要尽量保证每天活动60分钟，疫情防控期间学生可把锻炼身体的场所转移到室内，有规律的身体活动、充足的睡眠与减少静坐时间，可促进学生生长发育、预防超重肥胖的发生，能提高学习效率。增强体育锻炼，减少视屏时间，每天不超过2小时，有效减缓近视的形成和发展。