【笔记ing】考试脑科学 脑科学中的高效记忆法

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前言

本书是拙作《高中生学习法》的修订版。

《高中生学习法》出版已有十余年。这期间，脑科学研究不断进步，十几年前无法解释的事情现在已经开始逐渐明晰。同时，书中有些内容甚至已经被明确证实是错误的。也就是说，《高中生学习法》这本书，仅十余年就已落后于时代了。

此次修订再版，我以最新的科学观点重新审读了《高中生学习法》的内容和表述，在必要之处进行。饿大刀阔斧的修订与增补。最终，本书的使用范围已不再仅限于高考，而是扩大到从中考到社会上的各种资格考试、职称考试等。

如此一来，尽管本书保留了原版中与高中生交流的行文风格，但是书名还是删除了原有的“高中生”一词。

在这里，我想先明确表达一下自己的想法。十多年前出版的《高中生学习法》其内容已经过时，这一点在当下是毫无疑问的。但同时也意味着，此次修订的内容在十年或者二十年后可能也会过时，说不定有些内容还会被证明是错误的。对于这个问题，我认为：所谓科学的进步，原本也正是需要不断纠错的。

科学就是假说的循环往复：建立假说，验证这个假说——有时是进行反证——然后再建立新的假说。本书也正是基于这种科学认知写就的。

科学家大都谨慎，对于无法确定的事便会闭口不谈。从目前脑科学研究的水平来看，所谓的“科学学习法”原本就是一种自我标榜的说法，为时尚早。

但是我认为，在科学成果实际应用之前，科学家一直闭口不言，也不过是科学家的一种利己主义罢了。

搜集完整的科学证据可能需要数十年，如果在这期间只能耐心等待，那么很多人就可能错失自己人生中的机会。所以，最大限度地应用当下已经证实的科学知识，去尝试寻求解决问题的策略，这又有何不可呢？

本书就是秉承这种信念创作的，因此希望各位读者不要将本书奉为“绝对真理”，而是将它看作“记忆研究专家池谷裕二的私人学习法”。

为了完成这本书，我竭尽全力地综合了专业领域多方面的信息。“信息”的关键在于时效性和准确性，而这两者往往如同鱼与熊掌，不可兼得。因此，我在写作时很是费了一番心思，才在脑科学研究百年传承的经典知识和最新的研究之间寻得了一个良好的平衡点。

说起来，大家知道记忆在人脑中是如何形成的，又保存于何处吗？不了解脑的机制就去学习，相当于不知道体育运动的规则就去埋头苦练，注定事倍功半；而理解运动的规则后再去进行针对性的训练，则能提供效率，早日进步。

学习也是如此。要想研究高效率的学习方法，首要之事是理解人脑规则（在当前的脑科学研究范围内）。然后，在学习中注意不去违背人脑规则，或者说去灵活利用人脑规则。

此外，针对“学习方法”领域中广为流传的一些“传言”和“迷信”，本书也从脑科学的角度进行了真伪考察。为此，本书将先向读者讲解记忆究竟是什么，并说明记忆的机制、原理，然后在此基础上考察锻炼记忆力的方法。

这里所说的“学习”并不局限于学校里的学习。一旦掌握了高效的学习方法，就可以将之应用在日常生活的方方面面。也就是说。本书所介绍的各种技巧，应该都能让各位读者在日后的工作和学习中受益。若本书能够对各位读者在发掘脑的潜能、实现自我等方面有些许帮助，我将深感荣幸。

第1章 记忆究竟是什么

1-1 能力只能用考试检测吗？

“记忆”是一种不可思议的奇妙之物。它究竟存在于人脑的何处，又是以怎样的形式存在的呢？在学校中，老师判断学生是否已经掌握所授知识，如果仅靠眼睛来打量、观察学生，则会无从判断。毕竟记忆有别于笔记或备忘录，并非肉眼可见的有形之物。

这种情况下，“考试”便应运而生。老师在确信自己讲授确当、没有遗漏的前提下，会自信满满地设计考试试题。如果考试的结果不理想，那么老师就可以判断学生的头脑里没有相关知识。同时，对于未能完成学习义务的学生，老师也会为其贴上“差生”的标签。

但是，考场上常会出现这样的情况：题目会做，但时间不够用；一些知识有印象，却怎么也想不起来；在交卷的一瞬间，记不起来的内容便能清晰地出现在脑海中，等等。如果发生了上述情况，即便是认真复习的人，也会和完全没有记住任何知识的人一样得低分。之前为考试付出的各种努力付诸东流不说，还会被视为“懒惰”“无能”。这其中的委屈与悔恨实在无以言表。

因此，对于参加考试的人来说，提前预测考点并据此进行复习和训练，就成为了应对考试的最佳策略。

但是话说回来，看不见也摸不着的“知识”，一定要通过考试这种形式才能确认其是否存在吗？比如，可不可以不考试，而只通过给人脑拍一张照片就能判断知识的有无呢？再进一步说，有没有更简单、更可靠的方法，可以用来确定某人“头脑清晰”或“记忆力超群”呢？
实际上，通过现代的脑科学研究，这种近乎“魔法”的事已经能够在某种程度上实现了。大家都知道，脑存在于头部，打开头盖骨就可以看到。毫无疑问，“记忆”这种东西也存在于某个地方。不过，倘若记忆的存在形式是固体或者液体，那寻找记忆便如探囊取物。遗憾的是，记忆既非固体也非液体，因此寻找记忆这项研究，也是医学研究中最难被攻陷的“堡垒”。

计算机的“记忆”是使用磁性原理的硬盘来存储信息，音乐CD则是使用可以反射激光的细小凹坑来记录信息。人类的“记忆”也是一样的，它一定以某种物理形式存在于人脑中。若非如此，人脑遍无法去记忆。

记忆的形成，意味着信息在人脑中留下了“痕迹”。所以，只要对脑进行适当处理，就可以实际“看到”这些信息的痕迹。其实，我的研究室已经成功观察到了脑的这些信息痕迹，甚至还看到了一部分无法通过考试来确认的“潜在记忆”。

1-2 神经元“创造”出的脑

脑科学中对“记忆”的描述如下：

记忆是将神经回路的动力学（dynamics）现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。

看到这种表述，恐怕一般的读者都会一头雾水，毫无头绪。简单来说，记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。

这里出现了一个名次——神经回路。有一种说法认为，人脑中存在1000亿个神经元（意外的是，我们现在仍然无法获取人脑中神经元的准确数字）。每一个神经元都能通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，这种由神经元之间相互连接构成的系统就是“神经回路”。

我们可以把上述关系想象成如下情况，即众多住宅（神经元）通过密集的道路（神经纤维）相连，形成了城市（神经回路）。

与道路网密布的城市类似，脑也是由神经回路这种“网络”构造出来的。在神经回路这张网络上，“神经信号”来回奔走、传递，脑便是使用这种“神经信号”来处理信息的。这与计算机使用电信号进行运算的过程非常相似。

计算机由复杂的半导体回路构成。精巧的计算机程序，可以创造出电信号的“道路”。例如加法的计算，程序可以创造出“从这边出发向那边走，然后在某处拐弯”的进程。当电流按照程序设定的流程流动时，计算机就能得出加法运算的结果。

数据在电路中会被转化为单纯的数字信号，即用1和0来表示电荷的有无，并以这种形式来进行保存和读取。不只是加法，无论多么复杂的运算，甚至连声音、影像等信息，也都是基于有或无的二进制来处理的。实际上，人脑的记忆及其处理方式与此类似，使用的也是数字信号。

为了更容易理解，请大家将神经网络想象成一张方格纸，把神经纤维想象成方格纸上横竖排列的方格。如果我们在整张纸上画画或者写字，从远处能够看清方格纸上到底画了或写了什么，但是如果从近处看这张纸，能看到的就只有“涂满的方格”和“没有涂满的方格”而已。这就是二进制，人脑和计算机运行机制的共同点也正在于此。

1-3 记住与忘记

在此，我还以计算机的RAM（random access memory，随机存取存储器）和硬盘之间的关系为例，讲解与其类似的、人脑的“短期记忆”和“长期记忆”之间的关系。

计算机的数据长期保存在硬盘中，硬盘甚至可以保存几百、几千本百科全书的数据。然而，仅将数据保存在硬盘中，对于计算机而言是没有价值的。能够去使用存储的信息，才能发挥计算机作为“计算机”的作用。

为了让计算机能够处理存储的信息，RAM就出场了。RAM是一处临时保存信息的场所，相当于人脑的短期记忆。计算机只能处理调入RAM的信息。当计算机想要读取信息时，就需要将硬盘中的信息调入RAM；反过来，如果计算机想要保存信息，也要先经由RAM再将其保存在硬盘上。总之，RAM就相当于一座连接计算机内部与外部的“桥梁”。

其实，大家的脑中也存在类似的情况。无论是从长期记忆里调取信息，还是向长期记忆里保存信息，都需要一个临时存储信息的场所，这就是短期记忆。通常来说，要想让记忆长期保存在人脑中，都要先通过短期记忆这一关。

短期记忆有一个小缺点，它的容量比较小，不能同时保存太多的信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记（所以才叫“短期记忆”）。

举例来说，这就好比是我们为吃泡面烧了一壶水，等待水开的过程中接到了朋友打来的电话。这时，如果我们和朋友聊的非常开心，就很有可能忘记正在烧水这件事。这是因为“烧水”只是短期记忆。计算机的运行原理也与之类似。如果在保存之前就关闭文档，那么写好的文档就会丢失，这是因为文档只保存在了RAM中，而非硬盘之中，它和短期记忆一样，很快就会被“忘记”。

因此，要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速地调取数据。这就像在我们的脑中明明存储着相关知识，但在考试时却愣是想不起来那样，真是一出惨剧。

如果知识把物品胡乱堆在仓库，仓库里就会变得杂乱无章。与其说是仓库，还不如说是垃圾场。同理，如果毫无章法得记忆知识，我们的脑也会变成这种状态。

本书就是从这样的观点出发，思考如何能够有效的吸收知识。为此，我提出的第一个关键词“海马体”，它是谈及“记忆”时绕不过去的重要话题。

脑心理学专栏1/色彩心理学

大家学习的房间都是什么颜色呢？各位是否知道“‘颜色”对人脑机能有着很大的影响呢？

举例来说，快餐店的招牌和店内装潢大多以红色为基调，这是因为红色最能促进人的食欲。究其原因，可能是因为人类在演化过程中还残留野生食肉动物的天性吧，所以快餐店利用红色色调能吸引到更多客人。

与之相对，人在吃饱时最厌恶的颜色也是红色，所以结束用餐的客人在红色基调的快餐店里就会感觉不舒服，他们会很快离开。这样一来，快餐店的翻台率就提升了。

像这样研究颜色和人类心理间关系的科学就叫作色彩心理学。

曾经有一位色彩心理学研究者研究了运动服颜色对选手的影响。这位研究者针对拳击和摔跤等分红、蓝两方进行对战的竞技运动，分别调查了双方的获胜率。

调查结果显示，当两位实力相当的选手进行比赛时，红方选手的获胜率为62%，而蓝方选手的获胜率为38%。由此可见，仅仅因为穿了红色的运动服，红方选手的获胜率就是对手的1.5倍以上。根据这些数据我们可以看到，颜色给人带来的影响是不容忽视的。

那么，颜色对于学习又有哪些影响呢？我们将在下一个脑心理学专栏中讨论这个问题。

1-4 认识海马体

现在我们已经知道，人脑中存在长期记忆和短期记忆。

保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。

目前，我们还无法准确得知人脑“硬盘”的容量。不过有研究人员推测，如果我们把迄今为止所见、所闻、所感的全部信息都不遗巨细地装进大脑皮质，那么它在几分钟内就会因为信息爆满而失去机能。

读到这里，大家也许会想：“啊？人脑的存储量那么小吗？”其实并非如此，这里真正值得我们感慨的是：“原来平时进入人脑的信息这么多啊！”人脑将所有信息记住是不可能的，也是完全没有必要的。

人脑不同于计算机，无法通过增加存储器来扩容。因此，为了灵活运用有限的存储空间，脑会根据信息的价值，将其分成“必要信息”和“非必要信息”，脑如同法官一般，会对信息下达“价值判决”。只有被脑判定为“必要”的信息才会被运动到大脑皮质内长期保存。

那么，具体判断信息是否必要的“关卡检查员”又是谁呢？它就是人脑中的海马体。

海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约1厘米，长度略小于5厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。“海马体”一词中的“海马”二字，指的就是海洋生物的海马。至于为什么将脑的这一功能区命名为海马体，其缘由众说纷纭，谁也不能确定到底哪种说法是正确的。

只有被“关卡检查员”海马体判定为“必要”的信息，才会顺利通过“关卡”，获得成为长期记忆的资格。通常来说，这样的审查最短也需要一个月，而且审查标准非常严格，除了极个别的情况以外，一般不会一次性通过。

那么，什么样的信息能比较容易地通过海马体的审查呢？是会在明天考试中出现的英语单词，还是古罗马皇帝的名字呢？

很可惜，这些都不容易通过审查。海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。

对于考试迫在眉睫却记不住单词的我们来说，这些英语单词比任何信息都重要。但海马体可不这么认为，只会残酷地裁断为：“一两个英语单词记不住不会导致生命危险，所以不予通过。”进而不会授予单词信息从短期记忆复制到长期记忆的许可证。实际上，那些大家在学校里必须记住的知识，基本上都不会被海马体判定为“对生存不可或缺的信息”。

这其实也是理所当然的。请大家仔细地想一想，诸如“吃了腐败变质的食物会引起食物中毒”“石头砸向脑袋时如果不避开就会受伤”这类信息，和“苏格拉底于公元前399年去世”这类教科书上的知识相比，哪些才是关乎性命的重要信息呢？

人本身也是动物，有着生存的本能。对于动物来说，所谓“学习”就是指牢记在险境中获得的经验以避免再次遇到同样的危险，进而越来越适应周围环境的过程。

脑心理学专栏2/色彩心理学

我们在上一个专栏中提到过，在体育运动领域，红色对运动员有更加积极的影响。不过比起运动，想必大家更感兴趣的是颜色会对学习产生什么样的影响吧。其实，我们通过检测IQ（intelligence quotient，智力商数）的测试就可以明确这一点。

在测试中，我们不改变IQ测试题的试题内容，知识把试题本的封面颜色换成红、蓝、绿、黑等不同颜色。令人惊讶的是，最终只有拿到红色封面试题本的答题者群体分数明显下降。其中，程度最轻者分数至少下降了10%，严重者则下降了30%。

红色对答题者的影响并不仅体现在显眼的封面上，就连答题栏的边框线、试卷上某个角落的标记等轻微红色元素也会造成答题者分数的下降。这样看起来，红色似乎具有降低IQ的效果。

红色明明能在体育领域发挥积极作用，但为什么会让我们的考试成绩变差呢？这真不可思议。关于这一谜题，也许下面的实验可以帮助我们找到答案。

首先要准备两道选择题，一道比较简单，另一道比较难。答题者可以自行选择一道题作答，且会被告知，不管他选哪一道题，都不会对其利益产生影响。当答题者基于这样公平的前提进行选择时，不知为何，一旦红色元素进入答题者的视野，那么最终选择简单问题的人数就会增加。

实际上，红色能削弱答题者向难题发起挑战的勇气，而前面提到的“IQ下降”也能用到这一点来说明。IQ测试中的题目非常多，答题者很难在规定时间内全部答完。要想取得更高的分数，他们必须有不到最后绝不放弃答题的决心。与其说红色降低的是答题者的智力，不如说它削弱了答题者不能挑战难题的动机，从而导致了分数下降。

IQ测试创始人之一的阿尔弗雷德·比奈认为，智力的三大核心要素是“逻辑能力”（数学）、“语言能力”（语文）和“热情”，然而人们却往往会将最后的“热情”抛之脑后。所幸设计者在设计IQ测试时很好地考虑到了这一点，力求能在检测智力的同时也反映被测试者的热情。

基于上述事实，让我们再来重新思考一下颜色对体育运动的影响吧。我在前文中提到过，选手传红色运动服时获胜率会上升。请大家想象一下，当我们身穿红色运动服时，能看到更多红色的是我们自己还是我们的对手呢？没错，正是我们的对手。换句话说，红色的运动服能让对手畏怯，进而使我方处于优势。

因此，我也尽量不让自己学习的房间内出现红色。

那么，学习的房间使用什么颜色会比较好呢？遗憾的是，目前我们还无法得知哪种颜色能提高智力。就我个人而言，因为觉得绿色具有让人平心静气、提高注意力的效果，所以会在书房中使用很多让人能联想到大自然的绿色。另外，我也会在学习的间隙去公园或河边散散步，做一个小小的“绿色森林浴”。

1-5 加油吧，海马体！

海马体以“是否有利于生存”为尺度，对所获信息进行判断、取舍。诸如在毫无生命危险的教室里学习之类等行为，与人类的生存相比简直可以算是无关痛痒的事。人们常说“左耳进右耳出”，说不定海马体就是这样一刻不停地从大脑中删除信息的吧。

人脑大约会消耗人体总能耗的20%，但其质量只占不到人体体重的2%。可见从每单位所需能耗来看，人脑是个不折不扣的耗能大户。

为了将必要信息存储到长期记忆中，消耗能量也是理所应当的，而如果一些非必要信息也储存到了人脑里，这就是对能量的浪费了。如此一来，又可以把海马体看作是一个节能主义者，它也是为了节约能量而不允许无用信息通过的“财政大臣”。

所以，某种程度上我们无法改变“根本记不住”这种让人发愁的状况，因为相对于“记住”，人脑本来就更擅长“忘记”。

从脑科学的角度而言，“怎么都记不住”是极其理所当然的。即使忘记了好不容易才记住的信息，我们也完全没必要耿耿于怀，因为不是只有我们自己的脑特别容易忘记，所有人都是这样的。

漫天阴雨，不会只倾注到一个人的生活中。 ——朗费罗（诗人）

话虽这么说，但是对于普通人而言，无论是在课堂上回答问题时出丑丢脸还是考试落榜，这些都是和食物中毒一样让人感到痛苦的、十分重要的事。很可惜的是，我们身为“雇主”却得不到海马体的特殊照顾，因为它并不会按照我们的意愿而“随机应变”。

为什么会这样呢？我个人认为原因在于海马体尚未演化完全。

哺乳类动物出现后，海马体才演变成了现在的形态。无论怎么推算，迄今为止，海马体的演化时间也只有2亿5千年左右。而如果纵观人类的演化历史，人类高度文明的起点则与现在的时间更接近，最多也就是1万年前的事。

生物演化的时间单位通常为几百万年甚至几亿年。若要与急速发展的人类文明相匹配，海马体的演化历史还太短了。

那么，要想让尚未演化完全的海马体将学校学到的知识划分为必要信息，我们到底该怎么做呢？想必这才是大家目前最想知道的事情吧。

方法只有一个，那就是“欺骗”海马体。话虽这么说，但是大家要知道，这个检查员可是无论我们怎么贿赂、苦苦哀求都不会有丝毫动摇的。

要想让海马体将信息判定为必要信息，我们要尽可能地倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传送过去。这样一来，海马体就会产生一种“如此契而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许信息通过“关卡”，进入大脑皮质。

日本自古流传一句话：“学习就是要反复地训练。”从脑科学的角度来看，事实的确如此。所以即使我们忘记了学过的东西，也不要因此而感到气馁或耿耿于怀，只需在必要时重新记忆一次就可以了。即使我们再次忘记了重新记住的东西也不要泄气，请打起精神再去记一次吧。像这样，只有进行反复记忆，那些知识才能被保留在脑中。

但是，我们在将来还是会忘掉费了这么大劲才掌握的知识，这该如何是好呢？毕竟是努力了很多次，好不容易才记住的······

答案还是一样的：重新再记忆就可以了。除此之外别无他法，因为人脑的设计机制，本来就是为了能够尽快忘记大量信息。

也就是说，成绩好的人其实都在这样努力着：即使面对一次又一次的遗忘也毫不气馁，仍然反反复复地将信息送往海马体。

业务大家被本书书名的“考试”二字所吸引，高兴地认为读完这本书就能轻松提高成绩。那么在看到上述结论后，有的读者可能瞬间就失望了吧。大家总是对考试有一种抵触的态度，甚至还有人可能曾经这样想过：“为什么人脑不能像计算机那样，只要保存一次就永远都不会忘记呢？”

请大家试着想一想。人脑善于遗忘的原因，或许可以认为是脑的存储量太小。但从本质上说，如果人记住的每一条信息都近乎无法被忘记，那么人不是就无法正常生活了吗？

曾经有一位记忆力超群的“患者”，他患有“超忆症”——从在那路上与其擦肩而过的陌生人，到放置在路边的自行车，他能记住从早上起床开始一天中看到的所有事物。也许我们很羡慕他具有这样超凡的记忆力，但实际上，这种记忆力会让生活变得很不方便。

每当晚上准备睡觉时，白天见到的种种情景就会在他的脑海中一一浮现。这种不会忘记的能力让那些场景仿佛又一次清晰地展现在眼前，以至于妨碍了他的思考。渐渐地，他开始分不清现实与想象，迷失在幻觉的世界中。他拼命地想要清除自己的记忆，却最终罹患了神经症（neurosis）。

怎么样？这样看来，我们不费吹灰之力就能忘记获取的信息，这是否也是一种幸福呢？无论我们喜不喜欢、愿不愿意，人脑都会慢慢忘记曾经获得的信息。其实，我们应该感谢人脑具有这种“不重要就不保留”的谨慎设计。

而对于考试这种无论如何都要记住所学知识否则就会落榜的情况，解决办法就只有一个了，那就是通过反复复习以骗过我们的大脑。这是最重要的法则。

最容易欺骗的人，其实就是自己。 ——布尔沃·利钝（英国政治家）

因此从现在开始，本书的焦点将放到“怎样做才能有效提高反复训练的效率”这一问题上。

“欺骗大脑”说起来简单，在实践过程中其实还需要运用一些技巧，而这些技巧也正是高效学习法的秘诀所在。那些掌握了技巧、擅长欺骗海马体的“诈骗高手”，通常就会被大家称为“聪明人”。

接下来，本书会一边讲解人脑的原理，一边逐渐地向大家传授这些技巧。怎么样，做好心理准备了吗？下面，就让我们从记忆的生理学开始讲起吧。

经验谈1/选择高一时学过的科目对高考不利？

我现在很烦恼，不知道要不要选择高一学过的生物作为高考理科考试科目。我之前觉得，也许选择已经掌握了整体知识框架的科目会比较有利，而且当时参加期中、期末考试时，即便考前临阵磨枪，生物也总能取得不错的成绩。

但是升入高三后我参加了生物模拟考试，总分100分竟然只拿到了37分。那些生物术语被我忘得一干二净，好像我从来没有学过一样。这样看来，高二时学的化学现在还有点印象，高三时学的物理到了高考时应该也不会忘记，那么选择高一时学习过的科目是不是反而不利了呢？

现在想一想我真是有些后悔，当初应该把高一那年的期中、期末考试试卷都留着，时不时地拿出来复习一下就好了。那些我原本以为已经记住的内容，没想到两年过后还真是消失得无影无踪了。（高三·神奈川）

作者之见

类似这样的咨询案例，其实基本都与咨询人自身的学习态度有关。诚然，人的记忆（特别是和考试相关的知识）的确会随着时间的推移而逐渐消失，但如果从脑科学的角度来看，曾经被牢记的信息（也就是“印刻”在大脑皮质中的长期记忆）会无意识地储存在大脑某处，所以如果要从现在开始再次学习，应该能比初学时更容易地回想起知识点，学起来也更加轻松。因此，我们不能断言高考时选择高三学过的科目就一定比选择高一时学过的科目有利。

总之我认为，是否选择生物作为高考科目，关键要看高一时你在学习生物这门课程上下了多少功夫。如果你觉得“我已经掌握了整体的知识框架，选择它比较有利”，那么生物确实是个不错的选择；但是，如果当时你只达到了“临阵磨枪”的程度，那么恐怕你并没有真正掌握那些知识，所以还是选择最近学过的物理比较妥当。

另外，我建议这位同学了解一下人脑的记忆恢复现象（reminiscence）。所谓记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。关于这部分的详细情况请参考本书第4章。

第2章 “欺骗”大脑的方法

2-1 无论是谁都会忘记

本章我将讲解记忆被保存在人脑后会面临怎样的命运，了解这一过程能为顺利“欺骗”大脑打下基础。在第1章中我曾提到，人脑的设计机制本来就是要忘记尽量多的信息。在此就请大家一边参与下面的实验一边思考：人脑究竟是以怎样的速度忘记信息的呢？

其实，这个实验是德国心理学家艾宾浩斯在一百多年以前就做过的著名实验。首先，请大家背诵以下几组由3个字母组成的音节。

(YUM)(KOS)(KES)(TOH)(SOB)

(BEX)(TAR)(KUW)(MIY)(JAS)

虽然这10组音节完全没有任何意义，但是也请大家认真背诵，我们会在之后进行测试。

在背诵时请注意两点：第一是不要使用谐音记忆等方法，而是将其死记硬背下来；第二是从记住这些音节到测试开始，在此期间绝对不要复习。这是一个关于“忘记”的实验，如果做不到以上两点，我们就无法看到“忘记”的真面目。

那么，我们对这10组音节的记忆能够维持多长时间呢？也许大家会产生“我真是不擅长背东西啊”“记忆力好的人肯定能轻松地记住很长时间吧”等想法，然而实验结果却显示，忘记音节的速度并不是因人而异的。无论是谁都会以大致相同的速度遗忘信息，而且“忘记”这件事并不会以人的意志为转移。无论怎样祈求，记住的信息也还是会在某一时间段被我们遗忘，甚至当我们想要尽早忘记某些信息时也不能如愿以偿。

在此实验中，我们将以“遗忘曲线”直观地呈现音节是以怎样的速度被遗忘的。

请仔细观察这条曲线。它并不是一次函数，这表明人脑并不是匀速忘记信息的。另外由图可知，最容易忘记的时间恰巧是刚刚记住的时候——在记住信息后的4小时内，我们会一口气忘记大约一半的内容。但在此之后，剩余的记忆却能维持较长时间，它们是渐渐被忘记的。

就这个实验的平均成绩来说，参加实验的人在记住10组音节的4小时后，普遍只能想起其中的5组左右。此后忘记的速度逐渐减慢，24小时后再次进行测试，参加实验的人一般还能记得3～4组音节，48小时后则为2～3组。

所以，当考试迫在眉睫时，与其前一天晚上彻夜苦读、临阵磨枪，还不如考试当天早上早起努力，这样到考试时记住的东西可能还会更多一些。根据遗忘曲线可知，如果不是考试前4小时以内记住的内容，那么在考试开始时就已经忘掉一大半了。但是，我并不建议大家在马上要考试的时候才把知识一股脑地塞进脑中，理由会在稍后说明。

话说回来，大家在前面的实验中取得的成绩如何呢？由于很难严密地按照要求进行实验，所以说不定大家的测试结果和遗忘曲线显示的结果存在差异。如果你的成绩比这条遗忘曲线上显示的要好，那么你可能不是只靠死记硬背去记忆这些音节，也许是因为它们对你来说有特别的意义。不过，这个实验测试的仅仅是对无意义音节的记忆效果。相反，如果成绩比这条曲线上显示的要差，那么只能是因为你从一开始就没有认真背诵，或者是你的记忆被干扰了。接下来，我会为大家详细讲解记忆的干扰，但无论如何都请记住：“忘记”这件事并不会因人而异。

脑心理学专栏3/组块化

虽然有些突然，但请大家先试着记住下面这9个数字。

853972641

接下来，请在30秒内检查一下自己还能否记起这串数字。如果不借助谐音记忆等方法，想要记住类似于这种没有任何意义的数字还是挺难的吧？但是，如果像电话号码一样在数字中间加入连字符，那么这组数字就会变成如下形式。

853-972-641

这样记起来就容易多了。将所得信息划分为多个小组以便于记忆，这样的方法就叫作“组块化”，它也是一种非常重要的学习方法。

例如在背诵英语词组时，如果零零散散地记忆，效率是很低的。不如试着将词组分类整理，比如将get at、get out、get over、get up这样都带有“get的词组分成一组，或者是将get at、arrive at、look at、stay at这样都带有“at”的词组分成一组来背诵会比较有效。

另外，有些人会因为马虎而出现计算错误，导致在考试时丢掉分数。其实，越是经常出现计算错误的人，其笔算过程也越是拉乱无章。请大家记住，对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。

2-2 好方法？坏方法？

虽然我在前文提到过，忘记的速度并不会因人而异，也不会以人的意志为转移，但这也并不代表着无论在何种条件下忘记的速度都保持不变。假如果真如此，那么每个人的记忆力应该都是完全相同的，每个学生在学校的成绩也都应该相同才对。

让我们先从记忆更快消失的情况说起吧。什么情况会导致记忆较快消失呢？我想知晓这个问题的答案应该对于大家的学习有非常大的帮助。

最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆，也就是指将知识一股脑地塞进大脑中。比如大家在上一小节的实验中记住了10组音节，那么请在1小时后再次背诵以下10组新音节。

(TAQ)(MIK)(KOX)(GIY)(YAT)

(QOY)(MIZ)(JOQ)(DIH)(XUP)

当然，这次也请认真背诵。

记住这次的10组音节之后再过3小时，请试着回想第1次背诵的10组音节。怎么样，还记得几组呢？我想大家肯定只记得一两组而已吧。

也就是说，如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的。

与此同时，新记住的10组音节的记忆也会受到妨碍。只要在4小时后试着回想一下就可以知道，能记起来的音节连5组都不到。

像这种新记忆和旧记忆互相影响的现象就叫作“记忆的干扰”。

存在于人脑中的一个个记忆片段并不是完全独立存在、毫无关联的。相反，它们是互相关联、互相影响的。有时它们互相抑制，有时它们又互相合作以得到巩固。

因此，错误的记忆方法，比如毫无准备地将大量知识塞入脑中，就会导致记忆消失，或者使记忆变得混乱、模糊不清，进而造成失误。

举个具体的例子。在古文课上，老师突然要求大家第二天之前把《百人一首》全部背下来，并且会安排相关考试。面对这项强人所难的作业，与其试图通宵把100首和歌都背下来，不如踏踏实实地只背30首，这样反而能得到更高的分数。虽然这种策略看上去有些狡猾，但无论是从时间、体力还是精力上来说，都是一种合乎情理的方法。面对那种不合理的要求时，出于对健康的考虑，也不应该熬夜在脑中硬塞知识。

当然，不仅是考试前，在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上，我会在之后对复习的重要性进行说明。总之，在力所能及的范围内毫无压力的记住自己所能记住的内容，才是符合记忆性质的学习方法。

看到这里，想必大家应该已经明白了吧？没错，就学习方法而言，既有遵循人脑规则的好方法，也有违背人脑规则的坏方法。无视人脑规则、完全乱来的学习知识在浪费时间而已，有时甚至还会起到反作用。那样的话，还真不如不学习了。

对于考试而言，学习了多少知识的确很重要，但它并不会决定最终的成绩——更重要的是对知识的掌握程度，即“学习的质量”如何。方法不同，结果也会大不相同。

人生如同故事。重要的并不是篇幅有多长，而是内容有多好。 ——塞涅卡（哲学家）

请大家重新审视一下自己的学习方法，想一想在这之前采用的方法是否对脑不利。接下来，本书将会讲解高效的学习方法。在正确理解本书内容的基础上，如果大家发现自己的学习方法有一些错误，那就请试着改正吧。特别是那些一直觉得“我明明已经这么努力了，为什么成绩还是上不去”的人，更要仔细阅读，争取能够合理地利用人脑规则，掌握事半功倍的学习方法。

经验谈2/高效率的英语单词记忆法

我想说一说自己背诵英语单词的方法。我一般会去书店翻阅英语单词书。如果书里的单词我一个都不认识，那么这本书我肯定不会买，因为没有信息能够坚持看完，最后挑选的往往是那种里面有一半单词我都认识的书。另外，我还喜欢那种用大号字体表示词目、设计得十分醒目的版式。因为我是典型的缺少恒心的人，总是三天打鱼两天晒网，所以为了激励自己“一定要看完一半以上”，我还会在单词书的书口正中央画一条显眼的红线。

之后我会按照每天背诵两页的计划，在书页左上角空白处写上应该背诵这一页的日期，如果完成了计划就在该日期上花圈。一天之中我会背3次单词，每次间隔8小时，只有在睡前才背诵新单词。在上学和放学时，我会在通勤车上复习前一天晚上临睡前背诵的新单词。

我从高一第一学期开始采用这种方法学习，到暑假时正好把单词书背完一遍。在暑假中我还用随书附赠的CD进行了总复习。

进入第二学期后，英语课上出现的单词有95%我都认识。当然，如果遇到结构很复杂的句子，我还是会停顿一下，但是仅凭词汇量的优势，我也能抓住句子的梗概。因为几乎不用翻词典，我的阅读速度也逐渐提升了很多。就这样，英语成了我十分擅长的科目。（高二·长崎）

作者之见

整体来看，可以说这是一种效率很高的学习方法。诚然，对于学习而言，怀有“热情”是十分重要的。而从以上的学习方法中我们还可以看出，为了维持自己的学习热情，这位同学在细微之处付出了各种努力。其实不只是单词书，我们对其他参考书的第一印象也很重要。大家在买书时，最好也提前翻一翻再挑选出符合自己喜好的书，以便维持自己的学习热情。

另外，我还很欣赏这位同学的一点是，他没有把眼前的学习目标定得太高。虽然人们常说“志当存高远”，但是就日常的学习而言却并非如此。达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能是我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。

因此，要求自己每天只背诵两页单词，这样的学习计划是非常妥当的，而且完成计划后在日期上画圈也是一个很好的习惯。明确地看到自己应该做的事情已经做好了，这对于维持学习热情来说也很有帮助。

在这位同学所谈的经验中，最了不起的地方就在于他利用了上学和放学的空闲时间来复习。“复习”是学习过程中最重要的一步，但是往往有很多学生都以“想要空出时间玩儿、参加社团活动”“还要学习其他知识”为由，降低复习的优先级。

其实只要像这位同学一样，稍微花点心思、下点功夫，总是能挤出时间复习的。请大家一定要转变自己的观念，重视起复习来。我认为，预习、学习、复习的比例在1/4:1:4左右比较妥当。

2-3 反复记忆的效果

由遗忘曲线实验可知，错误的学习方法会加快遗速度或导致记忆混乱。事实上，我们能通过遗忘曲线获得的信息远不止于此。接下来就让我们一起思考，怎样才能让遗忘曲线的倾斜程度变得缓和一些，也就是怎么做才能让已经记住的信息不容易被忘记吧。

在最初的实验中，虽然大家记住了10组音节，但是随着时间的推移，关于那些音节的记忆会慢慢消失，最终连1组音节也想不起来。这些记忆真的从我们的脑中完全消失了吗？似乎并非如此。

大家可以试一试，在确定自己完全想不起任何音节后，再次记忆同样的10组音节并进行测试，你会发现和第1次测试相比，这次能记住的音节更多了。也就是说，通过第2次记忆，这些音节变得不容易被忘记了。如果用平均成绩来说明的话，大概就是4小时后仍然能记得6～7组的水平。

接着，重复同样的步骤，即在完全忘记第2次记住的音节后再次记忆同样的10组音节，这一次记忆的效果更加明显，音节更不容易被忘记了。在4小时后进行的测试中，能想起来的音节应该约有8组。

如果此时把你的朋友叫来和你比赛背诵这些音节，那么你的朋友无论怎么努力，4小时后都会忘记一半音节，还很有可能误以为你是个记忆力超群的天才。换句话说，无论是谁都能通过反复记忆，让自己看起来好像是记忆力提高了。

可是，为什么反复记忆能提高人的记忆力呢？第1次背诵的音节明明已经完全想不起来了，它们应该已经从脑中完全消失了才对，结果第2次测试的成绩居然比第1次的还要好，这真是不可思议。

实际上，这些音节并没有完全消失，它们仍然存在于脑中，只是我们想不起来罢了。换句话说，那些我们觉得自己已经完全忘记的信息，其实都完整地保存在无意识的世界里，只不过它们属于潜在的痕迹，所以才无法被我们想起来。

当我们反复记忆时，这些潜在痕迹就会悄无声息地帮助我们记住知识，从而提高考试成绩。所以说，反复记忆会让我们看起来像是记忆力提高了。从这里也能看出，反复地学习（也就是复习）有多重要了吧？复习可以降低我们忘记知识的速度。

经验谈3/我究竟是为了什么而学习？

从小母亲就一直教导我：“无论上什么课都要认真听讲，否则就是对老师的不尊重。”而我也一直相信母亲说的这句话，并将其作为学习的准则。

不过到了高二，面临文理分科时我突然产生了疑问：我到底是为了什么而学习？此后的半年我都一直无法专心投入到学习中。虽然我也很羡慕在模拟考试中取得好成绩，或者为了考上重点大学而拼命努力的朋友们，但是相对于这些眼前的目标，我失去的是学习更为本质的目的，所以无论如何也提不起对学习的兴趣。

直到半个月前，我在补习班参加了职业适应性测试。在必须要专心致志、仔细钻研的研究类职业方向，我居然取得了非常高的分数。通过测试证明了自己适合一个在感觉上很不错的领域，这让我觉得能发挥自己才能的职业还是存在的，而现在的学习就是为了给将来从事这个职业打下基础。就这样，我完全从消沉的情绪中走出来了。（高二·东京）

作者之见

作为一名科研工作者，我很高兴你能选择研究作为目标。

人们常说高二是容易陷入萎靡与消沉的阶段。可能的确是这样吧，高二的学生们总是会从各种角度去思考所谓的人生价值和意义，我自己也曾经有过这样的经历。

对于青少年而言，这种思考很可能是一个脱离儿童时期、确立自我

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